ENTRAINEMENTS : Semaine du 8 au 12/02 :
NATATION 
RAPPEL REGLES: La semaine dernière, CERTAINES personnes sont allées nager SANS s'inscrire dans le tableau ou se sont rajoutées un troisième créneau!
SUITE AU DEBORDMENT de vendredi, TOUT MANQUEMENT à la règle entrainera une SANCTION : interdiction d'accès au bassin pendant 2 semaines
=> Lien pour s'inscrire : https://drive.google.com/file/d/1VYj3aE ... sp=sharing
COURSE À PIED 
:- Mardi: 12h15 à la tête d’or
- Jeudi: 12h15 derrière la piscine:
- Samedi: 9h à la tête d’or
Pour ceux qui ne pourraient pas venir, voici le BLOC pour 3 semaines:
1ère semaine :- Vma: 3 séries 6 fois 30x30 R4'
- Seuil : 3x7' +2' R2'30
- 1 footing souple 50' à 1h
- 1 sortie longue 1h20
- 1 footing 30' et 10x 120m en cote mini 8% retour trot lent FACULTATIF
2ème semaine :- Vma: 3 séries 6 fois 1' vite 1' lent R3'
- Seuil : 4'+ 8' + 8' + 4' R2'30
- 1 footing souple 50' à 1h
- 1 sortie longue 1h25
- 1 footing 30' et 10x 120m en cote mini 8% retour trot lent FACULTATIF
3ème semaine :- Vma: 3 séries 4x1'30 départ toutes les 2'30 R4'
- Seuil : 2x10' +5' R3'
- 1 footing souple 50' à 1h
- 1 sortie longue 1h30
- 1 footing 30' et 10x 120m en cote mini 8% retour trot lent FACULTATIF
Bonne semaine à tous!