Programme Semaine du 22/02

[jenniferge]

ENTRAINEMENTS : Semaine du 22 au 28/02 :
MERCI DE LIRE TOUTES LES INFOS avant de vous inscrire !

NATATION
IMPORTANT : Les règles ne changent pas, mais certains les oublient
1. Merci d'ATTENDRE 20h00 pour vous inscrire à votre deuxième créneau sans oublier l'étoile => * !!!
2. MERCI d'écrire PRENOM + NOM en vous inscrivant !!!
3. Soyez prudent et essayez de NE PAS Modifier le fichier drive
=> Lien pour s'inscrire :
https://drive.google.com/file/d/1VYj3aE ... sp=sharing


COURSE À PIED :
- Mardi: 12h15 à la tête d’or
- Jeudi: 12h15 derrière la piscine:
- Samedi: 9h à la tête d’or
Pour ceux qui ne pourraient pas venir, nous vous envoyons le nouveau bloc dès que possible!


Bonne semaine à tous,
Le bureau ASVEL TRI

[jenniferge]

Course à pied

Voilà le nouveau bloc pour ceux qui ne pourraient pas venir:

Semaine 1:
- VMA: 3 séries 6 fois 30x30 R4' sur terrain irrégulier
- SEUIL: 2x10' 4' + 2' R2'30
- 1 footing souple 50' à 1h
- 1 sortie longue 1h30
- 1 footing 30' et 10x 120m en cote mini 8% retour trot lent FACULTATIF

Semaine 2:
- VMA: 3 séries 5 fois 1' vite 1' lent R4' sur parcours vallonné n
- SEUIL: 8' + 10'+ 8' R3'
- 1 footing souple 50' à 1h
- 1 sortie longue 1h30
- 1 footing 30' et 10x 120m en cote mini 8% retour trot lent FACULTATIF

Semaine 3:
- VMA: 2 séries 4x2'vite 1' lent R4' sur terrain irrégulier
- SEUIL: 5' x 5' R4' + 2' R2'30
- 1 footing souple 50' à 1h
- 1 sortie longue 1h30
- 1 footing 30' et 10x 120m en cote mini 8% retour trot lent FACULTATIF

Bon courage

Bernard